Правильная осанка: как держать спину ровно? Прямая Осанка — Признак Короля (Как Исправить Осанку и Зачем Тебе Вообще Нужна Прямая Осанка).
Недавно я понял, почему у меня часто болят спина и плечи. С 13 лет я сидел за компьютером, сгорбившись, как носатая старуха, и не следя за своей осанкой.
Ты и сам знаешь кучу примеров людей, чья спина напоминает скорее советский серп, чем опору для человеческого тела. Возможно, ты и сам не следишь за своей осанкой. И очень зря.
Со временем кривая осанка даст о себе знать в виде радикулитов, болей всевозможных спектров и прочей хуйни, от которой страдают старики.
Если хочешь жить здоровой и полноценной жизнью, где не будешь загибаться от боли, то советую послушать мои советы о том, как сделать свою осанку прямой и что тебе это даст.
Для начала разберемся, почему тебе нужна прямая осанка.
Почему важна прямая осанка
Правильная прямая осанка — твоя визитная карточка. Ты можешь быть уверенным в себе, красивым, умным, богатым… Но люди никогда не обращаются как подобает с тем, у кого спина в форме сгорбившегося полукруга.
Такой человек не уважает сам себя, а тем более его не будут уважать остальные.
Когда мы устраиваемся на новую работу, мы одеваемся как можно лучше, чтобы показать себя в наилучшем свете: выбираем лучшую одежду, бреемся, стрижемся, девушки красятся, и многое другое.
Но осанка — это самый быстрый и бесплатный способ мгновенно поднять свою привлекательность до нового уровня. К сожалению, большая часть людей не пользуется этим простым методом.
Конечно, куда проще жаловаться, что у тебя нет денег на новую одежду или новую машину, чем заняться собой.
Почему же прямая осанка так важна?
1. Прямая осанка делает тебя увереннее в себе
Проведи эксперимент. Осознанно походи полчаса с максимально горбатой спиной, а потом полчаса ходи с максимально прямой осанкой, и сравни ощущения. Ничего больше менять не надо — только осанку.
Я расскажу, что ты почувствуешь во время этого эксперимента, но чтобы мои слова действительно засели у тебя внутри, ты должен будешь увидеть это сам.
Когда ты станешь намеренно горбиться, ты почувствуешь себя маленьким и незначительным. В голове будут появляться мысли о том, какой ты ничтожный и плохой человек, который явно хуже всех остальных. Тебе будет стыдно смотреть людям в глаза. Ты захочешь поскорее вернуться домой, чтобы не терпеть тяготы этого страшного мира, который только и думает съесть тебя.
Но потом пройдут полчаса, и ты распрямишься. Твоя грудь выпятится вперед, а голова поднимется. Плечи будут отведены назад. Ты примешь гордый вид. Исследователи языка тела говорят, что твое физическое состояние имеет огромное влияние на твой эмоциональный фон, и они, черт возьми, правы.
Когда ты начнешь ходить с прямой осанкой, мир приобретет другие цвета. На тебя начнут смотреть люди, к тебе будет другое отношение, а самое главное — ты будешь чувствовать себя на миллион баксов. Мир покажется тебе страной возможностей. Людям будет приятно находиться рядом с тобой, а тебе — с людьми.
Для тех, кто борется с неуверенностью в себе, первым и самым легким шагом будет исправление своей осанки. Осанка имеет по-настоящему магический эффект на твой психологический настрой.
2. Прямая осанка улучшает твое здоровье
Ненавижу говорить это, но и ты, и я когда-нибудь развалимся. Я люблю бодибилдинг тем, что он выявляет твои слабые точки. Начав активно заниматься им в 21, я понял, что долгие года за компьютером и ходьбы с кривой спиной испортили мою спину.
Не сиди я сгорбившись, не ходи я со спиной, как знак вопроса, моя спина и плечи не болели бы.
Но что намного важнее, так это то, что большинство людей обнаружат эти проблемы слишком поздно. Я не раз видел людей постарше с больной спиной — все потому, что они не предотвратили проблемы с кривой осанкой в своей молодости.
Эта одна из лучших вещей, которую ты можешь сделать, пока тебе не стукнуло 50 — начать следить за своей спиной. Она скажет огромное спасибо, когда все твои сверстники через 10 лет будут ходить с болями в спине.
Люди ходят к врачам, колят лекарства, проходят курсы физиотерапии, массажа и прочего — я сам так делал. Но я знаю один секрет про отличное здоровье: намного легче предотвращать проблему, чем ее лечить.
Занимайся спортом и следи, чтобы твоя осанка была прямой — тогда ты избежишь многих проблем со спиной и не загнешься в три погибели через десять лет.
3. Прямая осанка сделает тебя привлекательнее
В исследовании , описанном журналом PsychologyToday, провели анализ и выяснили: наиболее привлекательными нас делают не пластические операции и не суперогромные задницы (хотя задницы тоже, так сказать, имеют вес), а уход за собой — чистая опрятная одежда, постриженные волосы и, что самое главное, прямая осанка.
В этом исследовании молодые люди оценивали привлекательность людей на фото, и наивысшие оценки достались именно ухоженным людям с правильной осанкой. Пользуйся этой простой вещью, как главным оружием в своем арсенале — противоположный пол любит тех, кто любит себя.
Мне, как и любому адекватному человеку, всегда были отвратительны люди, которые говорят о себе плохо. Никто не хочет отговаривать человека от его же уродства.
Вместо этого лучше поднять голову, выпрямить спину и исправить свою осанку — и чувствовать себя сексуальным.
За прямую осанку тебе будут делать комплименты.
Все люди хотят быть здоровыми и выглядеть красиво — это одна из фундаментальных потребностей человека — одобрение группы.
И когда ты ходишь с гордой и прямой осанкой, ты транслируешь людям, что любишь и заботишься о себе, а значит, достоин любви и уважения.
Всем плевать на горбуна-Квазимодо, людей тянет к привлекательному и сексуальному.
Твоя прямая осанка — самый легкий способ понравиться людям.
Как исправить осанку в любом возрасте
Выше ты понял, для чего тебе понадобится прямая осанка — мне кажется, она стоит результата.
Так что теперь нужно разобраться, как же заполучить заветную правильную осанку и все ее преимущества.
Я прочитал пару статей в интернете, и увидел полную ересь. Они на каждом шагу предлагают купить корсет для спины. Но на деле все намного проще: прямая правильная осанка не требует никакого сраного корсета, она требует усилия и работы над собой.
Перед тем, как начать заниматься осанкой, нужно освоить одну вещь — как хрустеть своей спиной. В спине, особенно нетренированной и неразамятой, у человека скопилось напряжение, которое не даст нам ходить с королевской осанкой. Так что первым пунктом будет…
1. Прохрустеть спину
Ты должен избавить от застоев в своей спине. Для этого научись хрустеть спиной.
В видео ниже профессиональные американские доктора расскажут, как прохрустеть спину.
Они говорят на английском, но суть понятна и без знания языка.
Отлично, после прохруста твоя спина готова к основным упражнениям.
2. Поправить осанку за пять шагов
Это видео отлично демонстрирует, как исправить свою осанку в домашних условиях. Я опишу 5 пунктов, которые в нем показаны.
1. Выпрями шею
Первым шагом ты должен сделать так, чтобы линия, проведенная через твою шею, была перпендикулярна полу.
2. Подними грудную кость
Многие ресурсы советуют расправлять плечи для прямой осанки, но такая позиция делает из твоего тела что-то нелепое, и ты начинаешь ходить, как курочка.
Вместо этого сделай главным ориентиром грудную кость.
Представь, что на этом месте находится стакан воды. Если ты не следишь за осанкой, то стакан быстро выльется.
Подними грудь и плечи расправятся автоматически.
3. Напряги пресс
У многих людей есть боли в пояснице и кривая осанка. Причина этому всему?
Правильно, недостаточная работа пресса. Пресс — важная составляющая нашего торса, которая должна поддерживать его.
Напрягай пресс почаще — это поможет сбалансировать твою осанку и сделать ее более прямой.
4. Напрягай ягодицы
Все эти советчики, говорящие о расправленных плечах, забывают, что осанка — это положение всего нашего торса, который начинается у шеи, а заканчивается на пояснице.
Что находится под поясницей? Правильно, твоя задница.
Для прямой осанки напряги свои булки и смотри, как выпрямляется твоя фигура.
Картинка тебе здесь не понадобится.
5. Выпрями колени
Еще один важный пункт, о котором нигде не говорят.
Наше туловище горбится и превращается в знак вопроса оттого, что мы не рассматриваем наше тело, как единое целое.
Чтобы тело было прямым и подтянутым, вспомни про колени.
Очень часто наши колени находятся в полусогнутом состоянии, что ухудшает нашу осанку.
Так что напряги и выпрями колени, чтобы исправить свою осанку.
А теперь ходи с прямой осанкой, получай комплименты, поправляй здоровье и радуйся жизни.
Ссутулившийся мужчина с поникшей головой, опущенными плечами и неуклюжей походкой, воспринимается окружающими как непривлекательный и неуверенный в себе человек. Отсутствие правильной осанки способствует перенапряжению мышц и позвоночника, и как следствие ведет к заболеванию позвоночника (остеохондроз, сколиоз и др.), суставов и мышечными болями (боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника). Напряжение от неправильной осанки повышает утомляемость, изменяет анатомические особенности позвоночника сужая кровеносные сосудов и нервов, вызывая головные боли. Внутренние органы тоже страдают от неправильной осанки. В то время, когда вы сутулитесь, ваши ребра давят на нижнюю часть тела, внутренние органы сдавливают друг друга, функции их нарушаются, и вы заболеваете. Невозможность дышать полной грудью ведет к заболеваниям сердца и легких, давление на органы нарушают работу печени, почек и пищеварительной системы. Многие спортивные травмы также связаны с плохой осанкой. С материальной стороны, неправильная осанка снижает качество жизни, повышая материальные и временные затраты на лечение.
За счет чего осанка нарушается?
Мужчины большую часть своего времени проводит сидя или стоя на работе, дома, в транспорте, обучаясь или просто отдыхая. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы «сидя» (работая за компьютером, с документами, с клиентами), малоподвижный образ жизни, являются причиной нарушения правильной осанки. Организм приспосабливается к более удобному сутулому положению. В этом положении сила тяжести в теле распределена неверно, возникают дегенеративные изменения в позвоночнике. Сутулость переходит в привычку и когда вы пытаетесь сесть “прямо”, то фактически сжимаете уже сокращённые мышцы и сухожилия, воздействующие на искривленный позвоночник, это вызывает боли и дискомфорт. Вскоре вы возвращаетесь в прежнее сутулое положение.
Как тренажер «Правильная осанка» может помочь?
Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное ссутулившееся положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. Напомнить о необходимости занять правильное положение тела поможет электронный тренажер «Правильная осанка», который будет подавать легкий вибросигнал в тот момент, когда вы начинаете сутулится. Особенностью прибора является то, что он не только помогает тренировать мышцы спины, поддерживающие правильную осанку, но и вырабатывает привычку держать спину ровно на подсознательном уровне менее чем за 4 недели без изменения вашего привычного ритма жизни.
Что получается в результате?
Используя электронный тренажер «Правильная осанка» всего 4 недели, вы перестанете сутулиться, натренируете мышцы спины, и выработаете привычку держать спину ровно на подсознательном уровне. Правильная осанка у мужчины это показатель физического развития и крепкого здоровья. Мужчина с правильной осанкой пользуется вниманием окружающих, чувствует себя лучше и становится более уверенным в себе. Сложно переоценить значение правильной осанки. Вы можете вести активный образ жизни: путешествовать, кататься на велосипеде или горных лыжах, плавать и для этого вам не придется преодолевать усталость, лень, боли в спине! Если же ваш позвоночник искривлен, да вдобавок имеется лишний вес, то, пожалуй, Вам остается только лежать перед телевизором и страдать от многочисленных болезней.
Кому из нас не хотелось иметь идеальную фигуру и ровный позвоночник, идти по жизни легко и уверенно, привлекая восторженные взгляды перехожих? Красивая осанка - не только признак здорового тела, но и залог привлечения внимания со стороны противоположного пола.
Прямая спина, красивый разворот плеч, гордая посадка головы. Увы, такой осанкой может похвастаться далеко не каждый. А ведь правильная осанка – это не только залог красоты, но и здоровья. Из-за неправильной осанки мы нередко испытываем головные боли, боли в шее и нижней части спины. Если со временем вы привыкли к неправильной осанке, не расстраивайтесь - ее снова можно исправить, если постоянно обращать внимание на некоторые вещи и целенаправленно выполнять упражнения.
Какая осанка у вас?
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола.
Для того, чтобы определить изъяны в своей осанке, встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая, в противном случае мышцы вашего брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.
5 причин иметь хорошую осанку
Вашему вниманию причины для улучшения осанки (если вы вдруг все еще сомневаетесь, надо ли это вам). Преимущества правильной осанки очевидны, но напомним себе еще раз о них.
1. «Нет» головной боле
Головная боль – распространенное следствие работы с компьютерами и другими электронными приборами. Обычно перед компьютером голова немного тянется вперед. Задумайтесь, как напрягаются мышцы головы и шеи, если постоянно смотреть в экран. Проблема в том, что в таком положение тянутся мышцы шеи и чувствительные нервы, тянущиеся от спины к голове, перекрывая доступ кровеносных сосудов к мозгу. А следствие: головная боль. Ровная осанка – рецепт от головной боли.
2. Уменьшаем нагрузку на кости и суставы
Плохая осанка постепенно приводит к повреждениям, которые могут стать причиной укорачивания мышц. Например, из-за сутулости сгибающая мышца бедер становится короче и менее гибкой, и со временем это приводит к болям в суставах. Сутуленные плечи могут стать причиной боли в ротаторной манжете плеча. Со временем это может перерасти в артрит.
3. Пропитываемся энергией
Хорошее обогащение кислородом – необходимо для насыщения мозга и всего организма энергией. А сутулость сжимает грудную клетку и соответственно не дает полностью разворачиваться легким, а это означает, что в кровь поступает меньшее количество кислорода. В свою очередь из-за плохого поступления кислорода человек быстро устает, становится раздражительным и у него падает работоспособность. Напряжение в любой части организма влечет за собой использование энергии. Истер Янив, доктор медицины, говорит: «В напряженном положении организм использует столько же энергии, как если держать руки согнутые в локтях в течение 2 часов.»
4. Улучшаем пищеварение
Сутулость после сытного обеда, сдавливаются мышцы живота, что вызывает выталкивание желудочного сока в пищевод, тем самым вызывая изжогу. Ровная спина – залог хорошей и эффективной работы пищеварительной системы. Кроме того, не будут возникать те или иные проблемы с желудком, например, газы.
5. Избавляемся от болей в спине
Если сидеть перед компьютером или в машине весь день, особенно со сгорбленной спиной, увеличивается давление на диски позвоночника, быстро ухудшаются мышцы и сухожилия. А от этого начинает болеть спина и может развиться грыжа межпозвоночного диска или произойти защемление нервов.
Следите за позой
Самым главным правилом сохранения красивой осанки является умение правильно сидеть, стоять и ходить.
Стоять нужно прямо, расправив плечи и втянув живот. Старайтесь то же самое делать при ходьбе. В течение дня - стоя и сидя - шею держите вертикально.
В положении сидя нужно опираться о спинку стула. Правильная сидячая позиция сама по себе является хорошей тренировкой для мышц спины. Чтобы принять эту позицию, сядьте на пол и выпрямите туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток. Голову держите свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, таз подтянут (часто люди, наоборот, выпячивают его, потому что в таком положении удобнее сидеть). Сохраняя исходное положение, указанное выше, вы скоро убедитесь, что сидеть таким образом не так уж и легко.
Упражнения для красивой походки
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.
Упражнение 1. Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2. Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3. Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4 . Сложенные вместе ладони опускаем перед собой. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней плавно поднимайте руки как можно выше. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Упражнение 5. Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.
Существует очень важная вещь для поддержания здоровья — это сила правильной осанки.
Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек. В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни. Ваша осанка - то, как вы сидите, как стоите, как ходите, - имеет необычайно большое значение для здоровья.
Но почему осанка столь важна?
Все очень просто. Чтобы правильно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах - в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации. Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться. А что позволяет осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка!
Представьте себе шланг для поливки. Что произойдет, если вы пережмете его? Вода перестанет течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, когда они пережаты, мышцы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены.
А теперь представьте себе собственный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они осуществляют питание всего тела. Когда вы сутулитесь или сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая плохую позу.
К чему может привести неправильная осанка?
Плохая осанка приводит к слабому здоровью, мышцы груди становятся вялыми, а это, в свою очередь, порождает бронхиты и проблемы с дыханием, мышцы живота слабеют, органы брюшной полости начинают плохо функционировать, и это порождает множество проблем пищеварения. Многие люди сталкиваются с подобной неприятностью - отвисшим брюшком - и пытаются избавиться от него с помощью диеты. Но и теряя в весе, они не могут избавиться от животика. Никакая диета не поможет при вялых мышцах живота, если ваша осанка нехороша.
Начнём с диагностики
Выяснить, достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в зеркало. Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с правильной осанкой:
Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.
Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии - это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке можно получить, повернувшись боком к зеркалу.
Проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.
Обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперёд, находясь точно над
Человек прямоходящий, помоги себе сам!
Алгоритм отстройки правильной осанки:
Поднимите поочерёдно стопы, покрутите ногой. Поставьте на пол – подошва должна прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно.
Над пятками располагаются выпрямленные колени.
Переведите внимание вверх и представьте себе свой копчик – этот маленький «хвостик» смотрит точно в землю. Теперь вы заметите, что таз выдвинулся вперёд, и над ним нависают живот и рёбра.
Чтобы не сгибаться пополам, нужно растянуть живот на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое подреберье (если правую – то на правое). Под вашей ладонью не должно быть костей – то есть, большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Важно обратить внимание на то, чтобы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго над подвздошными костями.
Продолжаем движение вверх (чувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами спины.
Кстати, о руках. Если вы всё сделали правильно, то теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони слегка повёрнуты наружу и находятся напротив бёдер (не впереди и не позади них!).
Наконец, шея – подумайте о седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спина и начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте нос! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.
Иногда у человека возникает желание «задрать нос» – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вам замечательную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).
- Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
- Ношение сумки на одном плече.
Для получения актуальной информации о лечении обратитесь к врачу!
Как в домашних условиях мужчине выпрямить осанку
Невозможно себе представить успешного мужчину с горбом на спине. Такие люди нам менее симпатичны, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой более уверенны в себе, здоровые, сильные и сексуальные. Не случайно в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, ведь такие мужчины вызывают чувство сильного бойца.
Развитию неправильной осанки способствует, прежде всего, сидячий образ жизни. Работая за компьютером, мы выпячивает подбородок к монитору, сутуля спину, а это постепенно формирует сутулую спину. Кроме того, мышцы спины в сидячем положении не получают должной нагрузки, со временем они не смогут поддерживать ровную спину. Также неправильная осанка формируется и при ношении сумки на одном плече, неправильном положении тела во сне. Очень важна и поверхность, на которой Вы спите, она не должна быть слишком мягкой, чтобы тело не прогибалось. Стоит отметить, что положение тела во сне даже влияет на мужскую потенцию.
Как видите, существует множество факторов, негативно влияющих на осанку, поэтому необходимо всегда следить за правильностью положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.
Почему важна правильная осанка
К сожалению, многие люди недооценивают осанку и не уделяют ей должного внимания, а между тем она напрямую влияет на внутренние органы человека. Дело в том, что наши внутренние органы правильно функционируют лишь тогда, когда получают правильное кровоснабжение.
В нашем позвоночнике имеется 26 позвонков и если один из них пережимается, человек сразу начинает неправильно ходить, сидеть, в результате чего нарушается кровоснабжение и возникают проблемы с внутренними органами. Кроме того, из-за того, что человек постоянно горбится, при этом напрягая мышцы, происходит потеря роста. Поскольку межпозвонковые диски сжимаются, и нарушается их питание, во время сна мужчине не удается вернуть свой потерянный рост. Именно поэтому очень важно следить за осанкой с подросткового возраста, так как еще можно вырасти на 15 см.
Не забывайте, что от осанки зависит и Ваше настроение. Пожалуй, каждый замечал, что жизнерадостные и улыбчивые люди всегда ходят с ровной спиной, а вот сутулые люди редко улыбаются, они в основном грустные и усталые. Это объясняется тем, что при неправильной осанке человек быстрее устает, на выполнение той или иной задачи ему приходится прикладывать в два раза больше усилий.
Как самостоятельно выпрямить осанку
Позвоночник рекомендуется лечить в детском или подростковом возрасте, когда хрящевая ткань и кости еще довольно мягкие, а мышцы не потеряли свою эластичность. В это время еще не сформирована походка, так что все процессы мы еще можем контролировать. Поэтому родителям нужно быть особо внимательными к тем физиологическим процессам, которые происходят с их детьми. Но не стоит опускать руки, если время было упущено, и проблема с позвоночником стала явной. Если Вы все оставите как есть, в дальнейшем это может привести к более значительным осложнениям. К сожалению, мы начинаем заботиться о своем здоровье только после осознания действительности и упущенного времени. Людям в возрасте в данном случае очень сложно выпрямить осанку, иногда даже невозможно. Но ни в коем случае нельзя сдаваться, ведь нет ничего невозможного. Самое главное - это побороть свою лень и вальяжность.
Чтобы получить красивую ровную спину, придется приложить немало усилий. Конечно, лучше всего обратиться к врачу или специалисту из фитнес-центра, но если такой возможности нет, необходимо самостоятельно подобрать комплекс физических упражнений, наиболее подходящих в данном случае. Не стоит начинать занятия в очень интенсивном режиме, ведь насильственные действия над позвоночником результата не дадут. Нужно только каждый день выполнять упражнения, постепенно увеличивая их объем. Также не стоит заставлять себя ходить с выпрямленной спиной целый день, это может лишь усугубить проблему. Ведь только подумайте, данная проблема формировалась не один год, а несколько десятилетий, и вылечить ее за несколько недель просто невозможно.
Чтобы выпрямить спину, придется строго соблюдать график занятий физическими упражнениями. К тому же еще нужно соблюдать правильный режим питания. Желательно в этом случае обратиться к диетологу. Многие даже не подозревают, что причиной неправильной осанки может стать чрезмерное употребление пищи, поэтому нужно все решать в комплексе.
Спину можно выпрямить с помощью специального корсета, который силой удерживает позвоночник под нужным углом. Однако этот способ подходит только на запущенных стадиях проблем с позвоночником. К тому же он не является панацеей, ведь мышцы, отвечающие за удержание спины, перестают выполнять свою функцию и атрофируются. Поэтому следует разумно сочетать ношение корсета с каждодневными тренировками. Не забывайте, что осанку можно выпрямить и ночью во время сна. Сон является наиболее благоприятным временем, когда все позвонки находятся в расслабленном состоянии. Нужно подобрать правильный ортопедический матрас, который будет способствовать надлежащему положению тела, и препятствовать деформации. Не забывайте и про подушку, она не должна быть слишком мягкой и большой. А про мягкие перины вовсе придется на некоторое время забыть.
Начинать лучше всего с упражнений для шейных позвонков, их можно выполнять за рабочим столом. Итак, нужно сесть на стул, максимально выпрямить спину, вытянуть подбородок, чтобы глазами видеть потолок. В таком положении находимся примерно 15 секунд, после чего следует повторить упражнение 10 раз с увеличением прогиба шеи и спины.
Далее ложимся на пол, желательно на ворсистый ковер. Нужно полностью раскрепостить позвоночник, после чего провести перекатывание туловища из стороны в сторону. Выполняем упражнением по 10 раз в ту и другую сторону. После небольшого отдыха переходим к интенсивным потираниям спины о ковер. Таким образом, Вы выполняете своеобразный массаж без помощи специалиста. Необходимо так расслабить позвонки, чтобы во время выполнения упражнения Вы услышали характерный хруст в позвоночнике. Как только добьетесь результата, полежите на спине еще минут пять.
Как только Вы раскрепостили спину, можно переходить к упражнениям на растяжку спинных позвонков. Для этого нужно одновременно поднимать ноги и руки, лежа на спине, стараясь их соединить. После нескольких попыток следует немного отдохнуть. После этого необходимо перевернуться на живот и точно так же одновременно поднимать ноги и руки. Если сразу почувствовали усталость, рекомендуется прекратить занятия. На следующий день постарайтесь выполнить тот же порядок упражнений. Вы должны добиться такого результата, чтобы упражнение с легкостью выполнялось. Через некоторое время можно будет добавить упражнения для разработки мышц спины. Не стоит перегружать свой организм. Первые результаты Вы заметите уже через две недели занятий.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Еще несколько лет назад излишняя волосатость на груди мужчин считалась признаком брутальности, мужественности и сексуальности.
По статистическим данным, порядка 85% современного населения сталкивается с такой проблемой, как геморрой. Это заболевание.
Повышенный гемоглобин у представителей сильного пола - достаточно распространенное явление. Зачастую его обнаруживают случайно.
В настоящее время такое заболевание, как паховая грыжа, лечат с помощью «золотого» терапевтического стандарта, а именно путем.
Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.
Мужская осанка и походка.
В мужском костюме, состоявшем из обуженных панталон и натянутых чулок, поддерживавшихся круглой подвязкой из тесьмы, было затруднено сгибание ног в коленях. Вместо свободных поз, столь свойственных XVI-XVII столетиям, появляется необходимость стоять с выпрямленными коленями, и нет причины широко расставлять ноги в стороны, хотя свободная стойка еще бытует. Движения мужчины становятся строгими и подтянутыми, а к середине и концу столетия приобретают изысканность и грациозность. Обтягивавший тело камзол и кафтан стесняли движения. Рукава, имевшие широкие манжеты, мешали держать руки опущенными вниз. Если все же руки опускали вниз, то их держали немного разведенными в стороны. Кисть и пальцы в этом положении были свободны. Спину и голову держали прямо - так же, как в современной правильной осанке. Типичны руки, сложенные на груди или за спиной; мужчины любили держаться за полы кафтана на уровне груди, закладывать большие пальцы в нижние карманы камзола (рис. 283). Облик мужчины этой эпохи был несколько женствен. Этому способствовали накладные волосы, пудреные парики, локоны, да и весь костюм. Походка. Стопы ставились по одной прямой, но с сильно разведенными в стороны носками. Носок вытягивался, когда нога для шага опускалась на землю. Естественно, что такая походка была типична только для светской жизни, в быту эти люди ходили нормально. При вытягивании носка вперед, если он не напряжен, стопа будет касаться земли мизинцем и только после этого обопрется на весь след. Движение должно быть плавным, без скачков и покачиваний.
У и р. № 299. Осанка и походка.
Построение в этом и последующих упражнениях - стайкой. Музыкальное сопровождение - гавот (приложение № 44). Техника исполнения. Приняв верную осанку, надо идти вперед в половинах, имея руки опущенными вниз, но слегка отведенными от туловища. Затем ио команде педагога ученики принимают одну из описанных выше поз. После остановки надо идти назад, причем ноги следует двигать за себя по полукругу с вытянутыми носками и коленями. Переход от движений вперед на движения назад можно выполнять и без остановок. Указать, что такой вид ходьбы применялся в обществе XVIII столетия, где по этикету было принято отходить от человека, не поворачиваясь к нему спиной.
Мужская осанка
Для детей и Взрослых
Правильная осанка у мужчин
Зачем правильная осанка нужна мужчине?
Ссутулившийся мужчина с поникшей головой, опущенными плечами и неуклюжей походкой, воспринимается окружающими как непривлекательный и неуверенный в себе человек. Отсутствие правильной осанки способствует перенапряжению мышц и позвоночника, и как следствие ведет к заболеванию позвоночника (остеохондроз, сколиоз и др.), суставов и мышечными болями (боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника). Напряжение от неправильной осанки повышает утомляемость, изменяет анатомические особенности позвоночника сужая кровеносные сосудов и нервов, вызывая головные боли. Внутренние органы тоже страдают от неправильной осанки. В то время, когда вы сутулитесь, ваши ребра давят на нижнюю часть тела, внутренние органы сдавливают друг друга, функции их нарушаются, и вы заболеваете. Невозможность дышать полной грудью ведет к заболеваниям сердца и легких, давление на органы нарушают работу печени, почек и пищеварительной системы. Многие спортивные травмы также связаны с плохой осанкой. С материальной стороны, неправильная осанка снижает качество жизни, повышая материальные и временные затраты на лечение.
За счет чего осанка нарушается?
Мужчины большую часть своего времени проводит сидя или стоя на работе, дома, в транспорте, обучаясь или просто отдыхая. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы «сидя» (работая за компьютером, с документами, с клиентами), малоподвижный образ жизни, являются причиной нарушения правильной осанки. Организм приспосабливается к более удобному сутулому положению. В этом положении сила тяжести в теле распределена неверно, возникают дегенеративные изменения в позвоночнике. Сутулость переходит в привычку и когда вы пытаетесь сесть “прямо”, то фактически сжимаете уже сокращённые мышцы и сухожилия, воздействующие на искривленный позвоночник, это вызывает боли и дискомфорт. Вскоре вы возвращаетесь в прежнее сутулое положение.
Как тренажер «Правильная осанка» может помочь?
Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное ссутулившееся положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. Напомнить о необходимости занять правильное положение тела поможет электронный тренажер «Правильная осанка», который будет подавать легкий вибросигнал в тот момент, когда вы начинаете сутулится. Особенностью прибора является то, что он не только помогает тренировать мышцы спины, поддерживающие правильную осанку, но и вырабатывает привычку держать спину ровно на подсознательном уровне менее чем за 4 недели без изменения вашего привычного ритма жизни.
Что получается в результате?
Используя электронный тренажер «Правильная осанка» всего 4 недели, вы перестанете сутулиться, натренируете мышцы спины, и выработаете привычку держать спину ровно на подсознательном уровне. Правильная осанка у мужчины это показатель физического развития и крепкого здоровья. Мужчина с правильной осанкой пользуется вниманием окружающих, чувствует себя лучше и становится более уверенным в себе. Сложно переоценить значение правильной осанки. Вы можете вести активный образ жизни: путешествовать, кататься на велосипеде или горных лыжах, плавать и для этого вам не придется преодолевать усталость, лень, боли в спине! Если же ваш позвоночник искривлен, да вдобавок имеется лишний вес, то, пожалуй, Вам остается только лежать перед телевизором и страдать от многочисленных болезней.
Поделится в соц. сетях
ООО «Смарт Инновации»
634055, Российская Федерация, Томская область, город Томск, пр. Академический, 8/8, офис 515
По вопросам покупки, технической поддержки, а также с отзывами и предложениями просим обращаться по:
Мужская осанка: держим спину правильно
Наши знания о том, что хорошо и что плохо для человеческого организма, буквально пестрят всевозможными заблуждениями. Ученые из Университета Эдинбурга, как они считают, раскрыли одно из самых распространенных.
Речь идет об осанке. Очень многие по сей день убеждены, что самый лучший вариант для человека – это практически стопроцентно прямо-вертикальное положение человеческого тела в состоянии бодрствования.
Чтобы убедиться, так это или не так, исследователи провели серию тестов с участниками-добровольцами. Последним приходилось некоторое время сидеть в трех разных положениях – чуть подавшись вперед, над письменным столом, совершенно прямо, под углом 90 градусов, и в расслабленном положении, откинувшись телом назад под углом примерно в 135 градусов.
В результате оказалось, что абсолютно прямая посадка (под 90 градусов) – наихудший вариант: при этом положении позвоночник воспринимает максимальные нагрузки и напряжение, что со временем ведет к проблемам с этим органом. Несколько меньше нагрузки – при расслабленном положении.
И только положение человеческого тела, при котором оно немного сутулится вперед, названо учеными самым лучшим для здоровья костной системы. Такая осанка, по мнению ученых, оптимальна и при ходьбе.
Мужская осанка и походка
В мужском костюме, состоявшем из обуженных панталон и натянутых чулок, поддерживавшихся круглой подвязкой из тесьмы, было затруднено сгибание ног в коленях. Вместо свободных поз, столь свойственных XVI-XVII столетиям, появляется необходимость стоять с выпрямленными коленями, и нет причины широко расставлять ноги в стороны, хотя свободная стойка еще бытует. Движения мужчины становятся строгими и подтянутыми, а к середине и концу столетия приобретают изысканность и грациозность. Обтягивавший тело камзол и кафтан стесняли движения. Рукава, имевшие широкие манжеты, мешали держать руки опущенными вниз. Если все же руки опускали вниз, то их держали немного разведенными в стороны. Кисть и пальцы в этом положении были свободны. Спину и голову держали прямо – так же, как в современной правильной осанке. Типичны руки, сложенные на груди или за спиной; мужчины любили держаться за полы кафтана на уровне груди, закладывать большие пальцы в нижние карманы камзола (рис. 283). Облик мужчины этой эпохи был несколько женствен. Этому способствовали накладные волосы, пудреные парики, локоны, да и весь костюм. Походка. Стопы ставились по одной прямой, но с сильно разведенными в стороны носками. Носок вытягивался, когда нога для шага опускалась на землю. Естественно, что такая походка была типична только для светской жизни, в быту эти люди ходили нормально. При вытягивании носка вперед, если он не напряжен, стопа будет касаться земли мизинцем и только после этого обопрется на весь след. Движение должно быть плавным, без скачков и покачиваний.
Упр. № 299. Осанка и походка
Построение в этом и последующих упражнениях – стайкой. Музыкальное сопровождение – гавот (приложение № 44). Техника исполнения. Приняв верную осанку, надо идти вперед в половинах, имея руки опущенными вниз, но слегка отведенными от туловища. Затем по команде педагога ученики принимают одну из описанных выше поз. После остановки надо идти назад, причем ноги следует двигать за себя по полукругу с вытянутыми носками и коленями. Переход от движений вперед на движения назад можно выполнять и без остановок. Указать, что такой вид ходьбы применялся в обществе XVIII столетия, где по этикету было принято отходить от человека, не поворачиваясь к нему спиной.
Женская осанка и походка
Надо рассказать, что корсет в большой степени обеспечивал осанку женщин и девушек. Если у актрисы нет корсета, его должны заменить верные навыки, полученные на уроках по движению. Играя роль светской женщины XVIII столетия, актриса должна создать верную пластическую характеристику героини, учитывая особенности туалета.
Типичной характерностью была малоподвижная фигура женщины. Корсет мешал движениям туловища. Затянутая талия затрудняла дыхание, а отягощенная большой прической голова была почти неподвижной и чуть откинутой. Кринолин мешал женщине опустить руки вниз, поэтому их держали довольно высоко. Кисти рук, поддерживавшие шаль, державшие веер, лорнет или зонт, почти всегда были чуть выше локтей. Если женщина уставала держать приподнятые руки, она опускала их в полусогнутом положении так, чтобы кисти свободно свешивались вниз, а пальцы расслаблялись (рис. 284). Руки как бы обтекали кринолин, но не прикасались к нему. Изучение осанки и походки следует вести, поставив руки в это положение.
Осанка характеризуется несколько выгнутой назад линией спины, подтянутым животом и приподнятой грудью. Плечи должны быть свободно опущены, а шея вертикальна. Походка женщины соответствует мужской, но шаги несколько короче и носок активнее вытягивается вперед; женщина как бы вышагивает, стараясь показать грацию и элегантность. Упражнение для совершенствования осанки и походки такое же, как у мужчин. Эту часть тренажа следует вести совместно.
Для продолжения скачивания необходимо собрать картинку:
Правильная осанка: как держать спину ровно?
Но почему осанка столь важна?
К чему может привести неправильная осанка?
Над пятками располагаются выпрямленные колени.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Нарушение осанки сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов.
Именно правильная осанка создает впечатление той самой "спортивной фигуры", о которой многие мечтают. В этой статье вы прочитаете советы, как быстро и просто исправить осанку
У современного человека остро стоит вопрос о нехватке двигательной активности, поскольку большую часть времени мы проводим на работе, в офисе, что неминуемо сказывается на позвоночнике.
НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ
В ходе недавно проведенного исследования было установлено, что если люди будут высыпаться про запас, то энергия прибавится
Если так сложилось, что накануне ты не смог отказаться от тостов за здоровье любимой жены/тещи/начальницы и т.д., то не помешает знать некоторые моменты, которые помогут в будущем улучшить состояние и избежать неприятных последствий после употребления спиртного
В конечном счете, многие вейперы переходят на обычные сигареты, курение которых наносит большой вред здоровью
Выяснилось, что лишний вес может препятствовать лечению онкологических болезней. Кроме того, лишний вес провоцирует развитие воспалительных процессов и негативно воздействует на сосуды
Специалисты утверждают, что единственный способ замедлить процесс старения – это физические упражнения, которые повышают выносливость
Этот напиток помогает прогнать сонливость и добавляет энергию. Также в кофе есть антиоксиданты, нейтрализующие вредные вещества в организме
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ
МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ MEN’s LIFE
Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик
РУБРИКИ
СЕРВИСЫ
© MEN’s LIFE - ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN’s LIFE обязательна.
MEN’s LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.
Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.
Правильная осанка – залог здоровья и привлекательности мужчины!
Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне.
Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.
Что способствует развитию неправильной осанки?
- Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины.
- Ношение сумки на одном плече.
- Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
- Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.
Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.
Что поможет сформировать правильную осанку?
Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.
Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.
Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.
Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:
Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!
