Отношения после развода, или как женщине с ребенком начать все заново. Все только начинается: как пережить развод с мужем и завести новые отношения, если есть маленький ребенок Пройди все стадии
Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода - сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?
1. Осознайте, что с вами происходит
Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:
- шок - женщина не верит в произошедшее;
- гнев - приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
- торг - женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
- осознание - приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
- принятие - женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.
Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.
2. Возьмите тайм-аут
Первые 2-3 месяца после развода самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.
3. Дозируйте негатив по часам
Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства - это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.
Но ваша задача сейчас - пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.
Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.
4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»
Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они - высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?
Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.
5. Не стесняйтесь просить о помощи
Иногда страх показаться слабым, неуспешным или хуже остальных мешал нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте помощь. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой - многие из вашего окружения будут рады помочь.
6. Позаботьтесь о здоровье
Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.
Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.
7. Заключите с собой контракт на удовольствие
Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.
Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.
Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.
8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга
Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет - ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.
Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.
9. Объясните детям, что их вины в разводе нет
Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.
10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности
Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже - в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.
Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.
Об авторе
Ирина Камбулова - психолог, транзактный аналитик, танцевально-двигательный психотерапевт.
Многие мужчины, как бы их не отговаривали более опытные родственники и друзья, но все-таки пытаются строить свои отношения с не пригодными для семейных отношений женщинами - с разведенными женщинами с детьми.
В большинстве случаев, подобные отношения заканчиваются логическим расставанием. И причин для этого много.
Кто-то скажет, что существуют же примеры подобных длительных отношений, но как правило все они - исключения из неутешительных правил.
Давайте с вами рассмотрим причины превращения обычной молодой девушки в непригодную для создания каких-либо семейных отношений женщину с ребенком. Все дело заложено в самой природе женского воспитания.
Перед тем, как переступить порог загса, моложавая несмышленая особь должна осознавать, что ей грозит на самом деле после ожидаемого всеми фибрами души развода с мужчиной. Возможно, она останется одна, или даже с детьми, и уже согласная на все, лишь бы хоть как-то прокормить себя, и своих детей.
Вот тут-то и начинается самое главное.
Застолбив себе сладкого мужика и народив ему детей, девка тут же разводится, чтобы отсудить всё - от пожизненных алиментов до акций Газпрома с видом на Лазурный брег. Но после долгожданного развода многих девок ждет феерическое разочарование, сравнимое по своей силе с претенциозным недоумением. После развода баба с багажом становится никому не нужна, тем более бывшему мужу. Зачем нормальному мужику бывшая девка? Зачем мужчине баба с багажом?
Мужчины - твари, негодяи, подлецы и жуткие собственники, для которых одним из самых главных критериев в жизни является пресловутое правило - «моя жена - моя собственность, а не чья-нибудь, и точка», и дети не всегда исключение из этого.
Увы, в нашем современном мире, погрязшем в бескультурье и экономической неразберихе, где потерян в далекие советские годы институт брака и семьи окончательно и бесповоротно, брак - всего лишь часть развода, а рождение ребенка - разменная монета, - случается и часто такое странное явление, как женитьбы на женщине с ребенком. И тут-то и возникает множество подземных косяков, которые психологи всего мира не знают даже как охарактеризовать, кроме одного слова - ужас.
Увы, нужно это признать, что вступая в подобные отношения, мужчина не создаёт свою семью, а лишь присоединяется на птичьих ужасных для мужского психологического восприятия правах к уже существующей неполной семье, семье женщины с ребенком и бывшем мужем, который логическим путем имеет хоть какое-то, но все-таки общение со своими детьми, пусть даже и по закону уже не проживающими единым счастливым социумом, способным при благоприятном раскладе вырастить ПСИХИЧЕСКИ ПОЛНОЦЕННЫХ членов общества.
Разумеется, дети в браке разведенных родителей - автоматически становятся неполноценными, и к сожалению, травмы такого брака сказываются в дальнейшей жизни ребенка негативным образом, как печать неполноценной семьи на всю оставшуюся жизнь.
И когда посторонний мужчина связывает себя узами с женщиной, имеющей детей от предыдущего брака - создается множество проблем.
Чужой ребенок - этот мина замедленного действия, которая рано или поздно, но все-таки взорвется, и тогда станет плохо, причем всем и сразу. Причина всего этого - педагогический тупик, заключающийся в том, что применять передовой метод воспитания детей в семье просто нереально, когда ребенок чувствует и знает, что близкий человек его матери - не его родной отец.
Ко всему прочему, в отношении своего дорогого чада женщина не позволит никакой критики, тем более наказания или воспитательных действий со стороны нового своего супруга, а для ребенка - отчима, пусть даже другие методы воздействия на избалованное ленивое чадо просто не действуют.
Не сложно представить, какие психологические травмы испытывает ребенок в таком союзе - когда его любимая единственная мама живет с посторонним мужчиной, которого он должен любить и уважать при имеющемся у ребенка настоящем любимом и родном отце, не проживающим по непонятным для ребенка причинам вместе с ними.
В особо запущенных случаях даже указание ребенку на словах - воспринимается женщиной, как попытка физического и психологического давления на единственное родное для женщины дитя.
В свою очередь, родной отец, как бы плохо не звучало это выражение - биологический отец, будет явно против подобной экзекуции своего родного ребенка со стороны очередного хахаля своей бывшей супруги, которая привела в дом постороннего и чужого для их совместного ребенка мужчину. В подобных отношениях с разведенной женщиной с ребенком, биологический отец периодически будет всплывать в роли крайне положительного персонажа - воскресного папы, на фоне которого нерадивый и ненавистный горе-воспитатель будет выглядеть для ребенка - чудовищем, мучителем и тираном.
При раскладе, когда мужчина, создавший отношения с разведенной женщиной с ребенком, будет тактически отстраняться от воспитательных функций чужого не родного для себя ребенка, чтобы не нарываться на неуместную критику со стороны разведенной женщины и даже биологического отца ребенка - он автоматически переходит в разряд нерадивых мужчин, которые не любят женщину и детей, пусть даже дети и не родные для него.
Получается катастрофический замкнутый круг, выхода из которого для мужчины, создавшего отношения с разведенной женщиной с ребенком - просто не существует…
Развод с мужем, а тем более, когда в семье имеются дети, - это сильнейшее эмоциональное потрясение. Но даже в самых экстренных ситуациях, чтобы не наделать беды и выйти из ситуации победителем, очень важно сохранять спокойствие. В этой статье приведем 10 ценных советов психологов, которые помогут женщине с детьми благополучно пережить развод.
В ситуации развода, в первую очередь стоит позаботиться о себе, а затем о детях. Это ни в коем случае не эгоизм, а здравый подход к разрешению проблемы. Только нормализовав свое психологическое и душевное равновесие, можно адекватно воспринимать окружающий мир. Поверьте, в первую очередь дети хотят видеть маму счастливой и улыбающейся, а не заплаканную и депрессивную мать-жертву с темными кругами под глазами.
Поймите и примите то, что с вами происходит
По информации психологов, чувства, которые переживаются при разводе, схожи с состоянием при утрате близкого человека. Женщина испытывает на себе туже палитру чувств, в той же последовательности:
Главное – оправится от шока.
1. Шоковое состояние - разум отказывается верить в происходящее.
2. Затем приходит гнев, ненависть и злость, приступы неконтролируемой агрессии.
3. Как только проходит второй этап, женщина предпринимает попытки вернуть любимого, причем любыми способами.
4. На этой стадии приходит осознание произошедшего, что нередко приводит к апатии и депрессии.
5. Завершающая стадия - это принятие ситуации, когда женщина понимает неизбежность развода, мирится с действительностью и думает о том, как жить дальше.
Для начала нужно разобраться, на какой стадии на данный момент вы находитесь, что чувствуете и какие эмоции переживаете. Этот, казалось бы, незначительный шаг - большой внутренний прогресс.
Возьмите передышку
Самый тяжелый промежуток после развода, именуемый «фазой шока», длится около 2-3 месяцев. Это время опасно тем, что можно наделать кучу ошибок, о которых потом человек будет сожалеть.
Возьмите передышку.
Поэтому, чтобы не допускать подобного, стоит дать себе тайм-аут. В это время нельзя принимать каких-то решений и уж тем более действовать. Нужно дать время своей психике и мозгу стабилизироваться, и только потом думать рационально и взвешенно.
Старайтесь дозировать свой негатив
Испытывать букет негативных эмоций во время развода - нормально, и не стоит пытаться подавить это в себе и делать вид, что все прекрасно. Нужно позволить своей психике пережить не лучший период жизни, но сделать это правильно.
Дозируем негатив.
Не стоит горевать круглосуточно - научитесь руководить своими эмоциями. Хорошо работает техника страдания по времени. Выделите себе в неделю несколько часов для того, чтобы погрузиться во все переживания, поплачьте и полностью поддайтесь эмоциям. Но как только время выйдет - возвращайтесь к нормальной жизни.
Возвращайте себя в «здесь и сейчас»
Чтобы эмоциональный раздрай переживался легче, полезно возвращать себя к состоянию «здесь и сейчас». Как только накатит волна переживаний - посмотрите вокруг и подумайте о том, что происходит на данный момент - как светит солнце, как растут листья на деревьях, как летают птицы - это отвлечет мозг. Подумайте о том, что прошлого и будущего нет - есть только настоящее, текущий момент времени. Как показывает практика - это очень действенная методика, которая быстро снимает внутреннее напряжение.
Не бойтесь просить помощи
Не бойтесь просить о помощи.
Несмотря на то, что женщины от природы слабые создания, им сложно просить помощи и стыдно показаться не успешными. Это большая ошибка, которая может приводить к нервным срывам. Поэтому не стоит играть роль матери-героини и тянуть на своих хрупких плечах все проблемы. Не стесняйтесь просить помощи у знакомых, родственников и друзей. Для большинства близких вам людей точно не будет проблемой помочь вам, например, в бытовых вопросах.
Подумайте о своем здоровье
Когда под угрозой оказывается психологическое здоровье, на помощь может прийти физическое.
Поэтому старайтесь наладить свой режим работы и отдыха, перейдите на правильное питание и займитесь своим телом - чаще прогуливайтесь, запишитесь в спортзал или на йогу. Физическая нагрузка способствует выработке гормонов радости, а значит и стресс будет переживаться проще.
Разрешите и пообещайте себе удовольствие
Выпишите на бумагу все, что приносит вам удовольствие - рукоделие, просмотр фильмов, походы с подружками в кафе, сон, косметика, шоппинг, ароматный кофе или что-то еще. Неважно что это будет, главное, чтобы это всегда радовало.
Пусть кофе всегда будет горячим, душа – счастливой, а день – теплым и солнечным
Потом заключите с собой контракт, что как минимум раз в неделю вы будете дарить себе хотя бы по одному пунктику из перечисленного. Главное, держать обещание и не искать причин, почему сделать это невозможно.
Теперь, когда собственное состояние стабилизировалось, предпринимайте действия помощи детям.
Не предпринимайте попыток настроить ребенка против отца
Психология ребенка строится таким образом, что себя они воспринимают как 50%-мама, 50%-папа, поэтому, если говорить им о том, что их отец ничтожество, непорядочный и вообще фу-какой, все эти слова они будут применять к себе как минимум на половину.
Все плохое, что вы направляете своему бывшему, автоматически направляется и на детей.
И не настраивайте ребёнка против отца.
Ребенок не может отделить себя от отца, и в тоже время у него возникает большое желание угодить своей маме - это порождает в нем внутренний конфликт, который в большинстве случаев приводит к очень плохим последствиям. Помните о том, что развод происходит между вами и вашим мужем, это для вас он чужой человек, а для детей вы по-прежнему остаетесь любимыми мамой и папой.
Скажите детям, что они не виноваты в вашем разводе
Для любого ребенка развод родителей сродни вселенской катастрофе, а всю вину они перекладывают на себя. Не стоит думать, что все пройдет само собой, что в этом нет ничего страшного - обязательно разговаривайте с ребенком о том, что он думает и о его переживаниях. В разговорах обязательно делайте акцент на том, что в происходящем нет их вины.
Создайте эмоциональную безопасность для детей
Дети видят и воспринимают окружающий мир через реакцию родителей. Именно по реакции взрослых они судят о масштабности и серьезности перемен в своей жизни. Если перед ними ходят раздраженные, агрессивные или апатичные родители - это приведет ребенка к депрессии. В его голове мыслительный процесс развивается в стиле, - «раз маме плохо, значит ситуация неразрешимая и больше никогда не будет хорошо».
Эмоциональная
Поэтому так важно выглядеть перед ребенком в приподнятом настроении, не кричать и не ругаться с бывшим мужем, почаще устраивать чаду праздники и веселые прогулки, вести себя спокойно. Дайте понять ребенку, что все хорошо, а чтобы ваши слова звучали убедительно, поверьте в них сами.
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Развод – болезненный период в жизни. А если в браке ещё родились дети, его вдвойне сложнее пережить. Но выход есть. Мы задали вопрос психологам и получили несколько советов о том, как женщине с детьми пережить развод и выйти из личностного кризиса.
Для начала крайне важно восстановить своё душевное равновесие. Потому что несчастная мать ровным счётом ничего не сможет дать своим детям. Кроме того, малыши чувствительны к настроению взрослых. Если они поймут, что мама не может справиться с переживаниями, в них также зародится чувство опасности за свою жизнь. Так что прежде всего стабилизируй своё внутреннее состояние, а после этого уже начинай выстраивать схему воспитания детей.
Поставь жизнь на паузу
После развода внутреннее состояние женщины крайне уязвимо. Поэтому в этот момент запрещено принимать важные решения или совершать необдуманные, импульсивные поступки. Специалисты рекомендуют воздержаться от этого в течение трёх месяцев. За это время женщина успеет прийти в себя, более-менее восстановить внутренний баланс и снова обрести гармонию. Только когда мозг и психика будут готовы к принятию адекватных решений, можно начинать совершать какие-то действия.
Создай расписание
Для своей грусти и ненависти. Понятно, что первое время будет тяжело сдерживать свои эмоции внутри. Временами ты будешь хотеть плакать, кричать, ненавидеть весь мир. Чтобы эти эмоции не застали тебя в самый неподходящий момент и не мешали твоей работоспособности и привычной жизни, составь расписание для грусти. Выдели себе пару часов в неделю, когда ты сможешь полностью погрузиться в свои переживания. Если же депрессивная волна попытается накрыть тебя в другие дни, напомни себе, что для грусти у тебя есть специально отведённые часы.
Живи сейчас
Не надо ворошить в памяти прошлое и строить долгоиграющие планы. Твоя задача после развода: жить здесь и сейчас. Пока ты находишься в этом состоянии, у тебя не будет возможности чувствовать горечь последних событий. Обращай внимание на любые мелочи, гуляй, общайся с людьми, занимайся любимым делом. Наслаждайся моментом, ведь он больше никогда не повторится. И пусть твоим правилом на ближайшие дни станет знаменитая фраза Скарлетт О’Хары из романа Маргарет Митчелл «Унесённые ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
weheartit
Пройди все стадии
Как и в любом психологическом кризисе, тебе придётся пройти через пять основных стадий: шок, гнев, торг, осознание, принятие. Невозможно «излечиться» и тут же попасть на пятую ступень, не перешагнув через предыдущие. Так что тебе остаётся лишь смириться с этим и понять, где ты сейчас находишься. На каждой стадии человек испытывает особый перечень эмоций. Если ты понимаешь, что с тобой сейчас происходит - это уже один из первых признаков выздоровления.
pravmir
Береги себя
Наверняка ты слышала, что все болезни случаются от нервного стресса. Развод - особенная нагрузка на твою психику. Поэтому тут важно позаботиться о своём организме. Не забывай питаться, желательно, правильно, гулять, заниматься спортом. Всё это нужно для того, чтобы в организм поступали гормоны счастья и наступала релаксация. В противном случае ты рискуешь серьёзно подорвать своё здоровье.
Минутка радости
Каждый день тебе нужно доставлять себе какое-то, пусть и незначительное, но удовольствие. Будь то ванная при свечах или же прослушивание любимой музыки, или хобби, или чтение книг, ароматерапия… Выбирай сама, чем ты себя будешь поощрять. Это поможет тебе восстановить баланс положительных и отрицательных эмоций.
Проси помощи
Даже если ты воплотила все эти пункты в жизнь, никто не может гарантировать тебе моментального возвращения к привычной жизни. Поэтому после развода тебе необходимо просить помощи у близких и друзей. В этом нет ничего плохого. Поверь, некоторые родственники будут даже счастливы пообщаться с твоими детьми или помочь по хозяйству. Не загоняй себя окончательно.
Когда ты немного придёшь в себя, наступит время подумать о детях. Итак, тут важно соблюдать следующие правила.
1. Не настраивай против
Одна из самых распространённых ошибок разведенных родителей - настраивание детей против партнёра. Но малыши - часть вас двоих и именно так воспринимают себя в жизни. Если ты негативно отзываешься об их отце, тем самым ты загоняешь детей во внутренний конфликт. Ведь они хотят тебе угодить, но в них есть часть и от отца. Неужели ты и их ненавидишь так же сильно и считаешь никчёмными? Чтобы у малышей не возникало таких мыслей, следи за тем, что и как ты говоришь об их отце.
weheartit
2. Они не виноваты
Дети не должны думать, что они являются виновниками вашего развода. Им и так сейчас очень трудно, так что будь максимально внимательна к ним. Не игнорируй их просьбы в беседах, прислушивайся к мыслям и выражай поддержку. И самое главное: донеси мысль о том, что они ни в коем случае не виноваты в разводе родителей.
weheartit
3. Успокой малышей
Выше мы уже упоминали, что дети чутко реагируют на настроение взрослых. Поэтому твоя задача: успокоить их и убедить, что всё хорошо. Это будет один из самых трудных пунктов. Ведь пока ты сама в это не поверишь, ты не сможешь убедить в этом детей. Так что ваше общее эмоциональное благополучие в твоих руках. Неразрешимых проблем нет. А жизнь полна чудес и каждый день дарит нам новые шансы.
